Avocado para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo, resipe, diyeta

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay nagtataas ng maraming mga katanungan. Bagaman ang prutas ay medyo mataba, maraming mga diyeta ang nagsasama rito. Nakatutuwang malaman kung ano ang mahalagang epekto ng produkto sa pagkawala ng timbang.

Posible bang kumain ng abukado habang nagpapayat?

Ang paggamit ng pandiyeta ng mga avocado ay maaaring sorpresahin ang mga kababaihan sa una. Ang komposisyon ng prutas na ito ay 75% mataba na langis at mga asido, tila imposibleng mawala ang timbang sa naturang produkto. Gayunpaman, sa katunayan, totoo ang kabaligtaran, kapag ginamit nang tama, ang papel na ginagampanan ng mga avocado sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdala ng napakalaking benepisyo sa pigura.

Sa kabila ng tumaas na halaga ng taba, ang produkto ay naglalaman ng maraming hibla, insulin, bitamina at mineral. Sa parehong oras, walang asukal o kolesterol sa komposisyon ng prutas, ayon sa pagkakabanggit, ang mga katangian ng produkto ay walang masamang epekto sa katawan. Ang prutas ay hindi inirerekumenda na ubusin nang hindi mapigilan at sa labis na dosis. Ngunit kapag natupok ayon sa napatunayan na mga resipe, nagagawa nitong simulan ang proseso ng mabilis na pagkawala ng labis na timbang sa mga kababaihan.

Mabuti ba ang abukado para sa pagbaba ng timbang?

Naglalaman ang tropikal na prutas ng mga sangkap na ang mga pag-aari ay nakakatulong sa mabilis na pag-aalis ng mga taba mula sa katawan.

• Una sa lahat, ang benepisyo ay nagmula sa hibla, na nagpapahusay sa peristalsis, dahil dito, ang mga lason at lason ay mabilis na inilabas mula sa katawan, at ang dumi ng tao ay naging regular.
• Naglalaman ang produkto ng insulin, na responsable para sa balanse sa pagitan ng mga proseso ng anabolic at catabolic. Ang mga normal na antas ng insulin ay napakahalaga para sa pagbawas ng timbang, dahil kapag ang halaga ng sangkap na ito sa dugo ay bumababa, nagsisimula ang mabilis na pagtaas ng timbang - pinoproseso ng katawan ang glucose na mas malala.
• Ang mga kababaihan ay nakikinabang mula sa pagkawala ng timbang sa mga mahahalagang katangian ng folic acid at carnitine, responsable sila para sa potensyal na enerhiya ng katawan at nag-aambag sa direktang pagkonsumo ng fat ng katawan.

Ang mga avocado weight loss keto diet na mga resipe ay batay sa ang katunayan na ang mga carbohydrates sa diyeta ay nabawasan sa isang minimum, at sa tulong ng produkto ay pinalitan nila ang karamihan sa mga taba. Bilang isang resulta, ang tropikal na prutas ay nag-aambag sa mabilis na saturation ng katawan at sa mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon, ngunit ang labis na tisyu ng adipose ay hindi naipon.

Kapag isinama sa diyeta, ang produkto ay may mga sumusunod na benepisyo para sa mga kababaihan:

• nagpapababa ng gana sa pagkain;
• mabilis na binubusog ang katawan at sa mahabang panahon;
• pinapagana ang mga proseso ng metabolic at nakakatulong upang mabilis na matanggal ang mga lason at labis na sangkap mula sa mga tisyu;
• pinapanatili ang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan.

Ang mga pagsusuri sa mga resulta mula sa mga avocado para sa pagbaba ng timbang ay nakumpirma - kapag ginagamit ang produkto, ang pagbawas ng timbang ng mga kababaihan ay mabilis na nagsimulang makaramdam ng gaan sa katawan. Sa parehong oras, ang sindrom ng patuloy na pagkapagod at kakulangan ng enerhiya ay hindi nangyari, ang mga sistemang nerbiyos at vaskular-puso ay patuloy na gumagana nang malusog.

Kailan mas mahusay na kumain ng mga avocado para sa pagbawas ng timbang?

Bilang bahagi ng isang malusog na balanseng diyeta, ang mga pag-aari ng produkto ay magiging kapaki-pakinabang kapag natupok sa anumang oras ng araw. Magkakaroon ng benepisyo sa pagbawas ng timbang mula sa isang avocado na agahan.Sa umaga, isang tropikal na prutas ang makakatulong sa pagsisimula ng mga proseso ng metabolic sa mga bituka, at sa oras ng pananghalian ay mapapabuti nito ang pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa pagkain at tutulungan kang mabusog sa maliliit na bahagi.

Ang mga benepisyo at pagiging natatangi ng prutas ay nakasalalay sa katotohanang kabilang ito sa kategorya ng ilang mga produkto na hindi lamang pinapayagan, ngunit inirerekumenda din na matupok sa gabi. Kapag nawawalan ng timbang, ang mga avocado ay maaaring kainin sa gabi, halimbawa, ang isang maliit na bahagi ng prutas na kasama ng cottage cheese o kefir ay maaaring mapalitan ng isang regular na hapunan. Hindi ka nito papayagan na matulog sa isang buong tiyan, ngunit makikinabang din sa mga kababaihan para sa pigura, kahit sa isang panaginip, ang katawan ay magpapatuloy na aktibong masira ang mga taba.

Paano kumain ng mga avocado para sa pagbawas ng timbang

Upang ang mga benepisyo ng abukado para sa pagbawas ng timbang ay maipakita sa buong puwersa, kinakailangan na ubusin ang prutas alinsunod sa ilang mga patakaran.

• Ang tropikal na prutas ay dapat na ipares sa iba pang mga pagkain na mababa ang calorie. Halimbawa, maaari kang pumili ng ganoong diyeta - kainin ang pulp ng prutas na may keso sa kubo para sa agahan, kumain ng kaunting prutas na may sopas na gulay o isang bahagi ng mababang taba na pinakuluang karne para sa 150-200 g para sa agahan. Kumain ng prutas may kefir o pinakuluang isda.
• Ang pagkain sa panahon ng pagdidiyeta ay kinakailangan sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Sa tuwing dapat mayroong sapat na mga avocado at iba pang mga pagkain upang mapunan ang katawan, ngunit walang kabigatan ang mabubuo sa tiyan.
• Para sa mabisang pagbawas ng timbang sa prutas sa panahon ng pagdiyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming ordinaryong tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang likido ay magpapahusay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas at magpapabilis sa pag-aalis ng mga lason at taba mula sa katawan.

Sa panahon ng pagdiyeta para sa pagbawas ng timbang, imposibleng kategorya na gumamit ng alinman sa harina o matamis na pagkain, na-neutralize nila ang kapaki-pakinabang na epekto, at walang pakinabang mula sa diyeta. Inirerekumenda ang diyeta na gawin mula sa isda at karne ng mga mababang uri ng taba, gulay at prutas, pinahihintulutan ang pagkaing-dagat na kainin.

Gaano karaming abukado ang makakain bawat araw upang mawala ang timbang

Ang 100 g ng tropical fruit pulp ay naglalaman ng halos 160 calories, bilang karagdagan, napakataas sa taba. Salamat sa mga katangiang ito, mabilis na nasiyahan ng produkto ang gutom, gayunpaman, ang pang-araw-araw na allowance para sa pagkawala ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 2 maliliit na prutas sa isang araw.

Ang isang mono-diet sa avocado pulp ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng produkto hanggang sa 5 prutas bawat araw. Gayunpaman, posible na sumunod sa naturang diyeta sa isang napakaikling panahon, kung hindi man ay makakatanggap ang katawan ng matinding pinsala.

Slimming Avocado Recipe

Nag-aalok ang Dietetics ng maraming mga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Sa alinman sa mga pagpipilian, ang sapal ng sariwang prutas ay pinagsama sa malusog at mababang calorie na pagkain - gulay, mga produktong gatas, malusog na cereal.

Simpleng Mga Avocado Salad para sa Pagbawas ng Timbang

Ang isa sa pinakasimpleng ngunit napaka-malusog na pagkaing nakabatay sa abukado ay isang sariwa, mababang calorie na salad. Mayroong maraming mga recipe ng salad, ngunit ang ilan sa mga ito ay may mga espesyal na mahalagang katangian at sikat sa mga kababaihan.

Halimbawa, ang isang salad na may avocado at crab meat ay gagana nang maayos para sa mga dieter. Ihanda ito bilang mga sumusunod:

• hinog na abukado at 1 pipino ang hugasan, balatan at gupitin sa maliliit na cube;
• tumaga ng 150 g ng crab meat;
• tumaga ng 20 g ng berdeng mga balahibo ng sibuyas at idagdag sa mga gulay;
• ang mga sangkap ay ibinuhos ng 2 malaking kutsarang langis ng oliba;
• magdagdag ng juice na kinatas mula sa kalahati ng lemon, at asin sa panlasa.

Gupitin din ang 1 malaking kamatis sa mga hiwa para sa salad. Sa isang blender, gilingin ang 20 g ng cilantro at 2 bawang ng sibuyas, ang nagresultang gruel ay puno ng 50 ML ng mababang taba na sour cream.Kapag handa na ang lahat ng sangkap, ang mga bilog ng kamatis ay kailangang ilatag sa mga plato sa tuktok ng berdeng mga dahon ng salad, maingat na ilagay ang halo ng gulay ng abukado at pipino, ilagay ang karne ng alimango sa ikatlong layer at ibuhos ang bawang sarsa na may cilantro sa tuktok ng salad.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang masarap na salad na may mga benepisyo sa kalusugan ay abukado at pinakuluang manok. Ang mga katangian ng litsugas ay tumutulong sa mga kababaihan na hindi lamang mawalan ng timbang. Ang ulam ay nag-aambag sa pagpapanatili ng malusog na masa ng kalamnan dahil naglalaman ito ng maraming protina.

Ihanda ang pinggan na tulad nito:

• 400 g ng malambot na dibdib ng manok ay pinakuluan at gupitin sa maliliit na piraso;
• lubusan na hugasan, alisan ng balat at gilingin ang hinog na abukado sa manipis na mga hiwa;
• ang avocado pulp ay tinimplahan ng sariwang katas na kinatas mula sa 1 lemon at may lasa na langis ng oliba.

Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng ilang mga dahon ng berdeng litsugas, banlawan sa malamig na tubig, tuyo at hawakan sa ref ng 2-3 minuto. Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa mga handa na plato, maglagay ng pinaghalong abukado at manok sa itaas at pukawin bago ihain.

Maaari mong pagsamahin ang mga avocado hindi lamang sa mga gulay at manok, kundi pati na rin sa mga isda. Ang mga kababaihan ay madalas na nag-opt para sa isang slamping recipe ng avocado gamit ang tuna. Ihanda ang salad na tulad nito:

• 1 peeled avocado at 1 maasim na mansanas na gupitin sa manipis na piraso;
• magdagdag ng 50 g ng ground walnuts at 1 lata ng de-latang tuna sa prutas;
• pagkatapos ang salad ay tinimplahan ng isang maliit na halaga ng mababang-taba natural na yogurt at iwiwisik ng tinadtad na sariwang dill.

Ang salad ay kailangang ihalo na rin, kung ninanais, pinapayagan itong magdagdag ng isang pakurot ng asin dito. Gayunpaman, nang walang asin, ang ulam ay may malaking pakinabang para sa katawan at para sa pagbawas ng timbang.

Slimming Avocado Smoothie

Sa batayan ng abukado, maaari kang maghanda ng isang masustansiya, gamot na pampalakas at nakakapresko na cocktail mula sa mga mababang calorie na bahagi - mga smoothie. Kailangan nito:

• alisan ng balat ang 1 abukado at alisin ang hukay;
• hugasan at makinis na pagpura-pirasong 2 mga tangkay ng kintsay at 1 dahon ng spinach;
• gupitin ang 1 saging sa maliliit na bilog;
• i-load ang mga sangkap sa isang blender at talunin hanggang makinis.

Ang isang maliit na kutsarang honey ay maaaring idagdag sa masustansyang cocktail kung nais. Inirerekumenda din na palabnawin ang smoothie na may 150 ML ng purong tubig, kung hindi man ang pagkakapare-pareho ay magiging sobrang kapal at hindi maiinom ang cocktail.

Ang isang napaka-malusog at simpleng pagpipilian ng smoothie ay isang makapal na pag-iling na may idinagdag na gragrass. Upang maihanda ito kailangan mo:

• alisan ng balat at binhi 1 maliit na abukado;
• gupitin ang pulp sa maliliit na piraso at i-load sa isang blender;
• magdagdag ng 100 g ng mga seedling ng trigo at 20 g ng natural na honey sa prutas;
• kung paano gilingin ang mga sangkap.

Ang nagresultang timpla ay pinagsama ng 150 ML ng low-fat kefir upang ang lasing ay maaaring lasing, at ang mga benepisyo at kaaya-ayaang lasa ng inumin ay tinatamasa. Ang mag-ilas na manliligaw ay magiging mas kawili-wili kapag nagdagdag ka ng isang sariwang dahon ng mint sa handa nang cocktail, ang inumin ay magbubunga ng isang nakasisiglang epekto.

Slimming Avocado Sandwiches

Maaaring magamit ang sariwang abukado upang makagawa ng masarap at malusog na mga sandwich. Ang mga resipe ay mahusay dahil hindi sila tumatagal ng maraming oras, perpekto para sa isang mabilis na tanghalian o meryenda sa hapon, at makakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang.

Ang isang tanyag na pagpipilian ay ang paggawa ng mga avocado at keso na mga sandwich.

• Ang mga sariwang avocado sa halagang 2 piraso ay hugasan, alisan ng balat at pitted.
• Ang makatas na sapal ay gadgad kasama ang matapang na keso sa halagang 150 g.
• Halo ang gruel at idinagdag dito ang 2 durog na ulo ng bawang.
• Ang halo ay kumalat sa tinapay at ibinuhos na may juice na kinatas mula sa kalahating limon.

Ang isa pang kagiliw-giliw na pagpipilian ay ang abukado at pinakuluang mga egg sandwich, na mayaman sa protina. Ang mga ito ay tapos na tulad ng sumusunod:

• isang pares ng mga avocado ang hugasan, alisan ng balat at pitted;
• ilagay ang pulp sa isang blender at magdagdag ng 20 ML ng natural na low-fat yogurt at juice mula sa kalahati ng lemon;
• talunin ang pinaghalong mabuti hanggang sa makuha ang isang homogenous paste;
• ikalat ang pasta sa tinapay, at palamutihan ang tuktok ng isang dahon ng salad at isang pinakuluang itlog, gupitin.

Ang isa pang resipe para sa mga sandwich na nangangailangan ng abukado at bawang ay lalong kapaki-pakinabang para sa tamad na pantunaw:

• Ang makatas na sapal ay nakuha mula sa 4 na hinog na mga avocado.
• Sa isang blender, ihalo ang prutas na may 50 ML ng langis ng oliba, katas mula sa kalahating limon at 3 durog na sibuyas ng bawang.
• Talunin nang maayos at mahigpit na kumalat sa tinapay.

Kefir na may abukado para sa pagbaba ng timbang

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay kefir inumin na may abukado. Ang parehong mga produkto ay may paglilinis at pag-aari ng fat fat. Ang pag-inom ng inumin para sa mga kababaihan ay lalong kapaki-pakinabang sa gabi o sa umaga; maaari nitong mapalitan ang buong pagkain.

Napakadali ng paggawa ng kefir gamit ang abukado. Para sa mga ito kailangan mo:

• alisan ng balat ang 1 hinog na abukado at alisin ang hukay;
• ilagay ang sapal sa isang blender at ibuhos ang isang litro ng low-fat kefir;
• magdagdag ng isang sprig ng dill kung ninanais para sa isang mas kawili-wiling lasa;
• matalo hanggang makinis.

Bilang isang resulta, dapat kang makakuha ng isang medyo makapal at napakalambot na inumin. Sa araw, dapat itong ubusin sa 2 dosis, halimbawa, para sa agahan at bilang isang meryenda sa hapon, o para sa agahan at sa halip na hapunan.

Pag-slamping ng keso sa maliit na bahay na may abukado

Ang isang masarap at malusog na ulam ay maaaring ihanda sa abukado at keso sa maliit na bahay. Ang nasabing produkto ay nababad ng mabuti, ngunit hindi nakakasama sa pigura ng isang babae, sa kabaligtaran, ang mga pag-aari nito ay may isang malakas na epekto sa pag-aalis ng labis na timbang.

Upang maghanda ng ulam, dapat kang:

• hugasan at gupitin ang kalahati ng isang sariwang prutas na tropikal;
• dahan-dahang alisin ang sapal mula sa kalahati ng prutas;
• i-chop ang pulp sa isang sapal at ihalo nang mabuti sa low-calorie cottage cheese.

Ang nagresultang timpla ay maaaring ilagay sa isang plato, ngunit kadalasan ang abukado na may keso sa kubo ay direktang inilalagay sa natitirang alisan ng balat at kinakain ng isang kutsara. Dahil ang 2 servings ng isang ulam ay nakuha mula sa prutas ng isang abukado, maaari mong kainin ang produkto para sa agahan at para sa hapunan - isang abukado sa gabi para sa pagbawas ng timbang ay makikinabang din.

Avocado na may bakwit para sa pagbaba ng timbang

Mas gusto ng maraming kababaihan na gumamit ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit para sa pagbawas ng timbang. Ang cereal na ito ay napupunta nang maayos sa prutas - doble ang mga katangian nito ng kapaki-pakinabang na epekto ng bakwit, ang ulam ay naging kapaki-pakinabang para sa mga bituka at mayaman sa mga bitamina at mineral.

Ganito ang resipe para sa pagluluto ng produkto:

• 150 g ng mga buckwheat grats ay hinugasan at ibinuhos ng malamig na pinakuluang tubig upang ang likidong sumaklaw sa mga grats ng halos 2 cm mula sa itaas;
• ang mga cereal ay inilalagay sa katamtamang init at maghintay hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw, hindi mo kailangang pukawin ang sinigang;
• ang hinog na prutas ay alisan ng balat at pitted, gupitin sa maliliit na cube at idinagdag sa natapos na bakwit.

Ang ulam ay hinalo, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng oliba dito. Ngunit ang mga pag-aari ng isang hindi pinalabas na produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang.

Avocado diet para sa pagbawas ng timbang

Batay sa produkto, maraming mga rasyon sa pagdidiyeta ang naimbento. Sa karamihan sa kanila, ang prutas ay gumaganap bilang isang masarap at malusog na karagdagan sa pangunahing pagkain. Mayroon ding mga mono-diet, nagbibigay sila para sa paggamit ng eksklusibong fruit pulp sa loob ng 1 araw.

Gayunpaman, ang pinakatanyag sa mga kababaihan ay ang mga maikling pagdidiyeta, kung saan ang abukado ang pangunahing produkto, ngunit dinagdagan ng iba pang mga pagkain na mababa ang calorie. Halimbawa, ang isang diyeta sa loob ng 5 araw ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto para sa pagbaba ng timbang - mga pagsusuri sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga avocado para sa pagbawas ng timbang na maaari mong mawala hanggang sa 1 kg bawat araw dito.

Ang klasikong 5-araw na diyeta ay ang mga sumusunod:

• bawat araw ay pinapayagan na kumain ng 1.5 mga tropikal na prutas na kasama ng iba pang mga produkto;
• para sa agahan, inirerekumenda na kumain ng isang abukado na may keso sa kubo - ang sapal ng kalahati ng prutas ay halo-halong may 50 g ng mababang-taba na fermented milk product;
• sa tanghalian kumain sila ng isang malusog na low-calorie salad, kailangan mong i-cut ang 1 kamatis, 1 pipino at 1 pinakuluang itlog dito, pati na rin ang pulp mula sa kalahati ng prutas;
• abukado para sa hapunan kapag ang pagkawala ng timbang ay ginagamit tulad nito, isa pang kalahati ng pulp ay pinagsama sa isang pinakuluang itlog at 100 g ng pinakuluang matangkad na baka.

Ang diyeta ay naging mababa sa calories, ngunit nagbibigay-kasiyahan. Sa pamamagitan ng isang sapat na halaga ng mga protina at taba dito, ang dami ng mabilis na karbohidrat ay nabawasan, at ito ang ginagarantiyahan ang malusog at mabilis na pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na kahit na ang isang panandaliang diyeta sa abukado ay hindi ligal para sa lahat. Hindi inirerekumenda para magamit ng mga buntis na kababaihan, kabataan at matatanda na may sensitibong tiyan at bituka.

Sino ang hindi dapat kumain ng abukado?

Ang mga benepisyo ng abukado para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging pareho. Ang tropikal na prutas ay may mga kontraindiksyon, kung saan mayroong mas mahusay na tuluyang iwanan ang paggamit nito. Huwag kumain ng isang abukado:

• na may isang indibidwal na allergy sa prutas na ito, sa kasong ito ay magdudulot lamang ito ng pinsala;
• kung ikaw ay alerdye sa latex at citrus na prutas, sa ganoong sitwasyon ang produkto ay mas masama rin kaysa sa mabuti;
• sa kaso ng matinding karamdaman ng digestive system, imposibleng kumain ng prutas sa kaso ng paglala ng pancreatitis, ulser at gastritis.

Ang kapaki-pakinabang ngunit mataba na mga katangian ng laman ng abukado ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon sa mga maliliit na bata o matatanda. Samakatuwid, ang prutas ay hindi dapat ialok sa anumang anyo sa mga batang wala pang 3 taong gulang, at ang mga dalagitang batang babae na nag-aalala tungkol sa kanilang pigura ay hindi dapat gumamit ng diyeta batay sa pulp ng prutas. Gayundin, ang mga pag-aari ng produkto ay maaaring makapinsala sa mga kababaihan na tumawid sa 50-taong-gulang na milyahe.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na calorie na nilalaman ng mga avocado - ang isang medium-size na prutas ay naglalaman ng halos 210 kcal. Kapag nawawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa mga inirekumendang dosis at huwag abusuhin ang kapaki-pakinabang na prutas, kung hindi man ang mga pag-aari nito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, colic sa bituka at pagduwal.

Konklusyon

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay ang prutas ay isang malakas na ahente ng nasusunog na taba, ngunit sa parehong oras mayroon itong mahusay na nutritional na halaga ng sarili nitong. Kaya, na may mahigpit na pagsunod sa mga reseta sa pagdidiyeta para sa mga abokado, maaari mong mabisang mawalan ng timbang at hindi makaramdam ng anumang pisikal na kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta.

Mga pagsusuri sa pagpapayat sa abukado

Inirekumendang mga entry

Paano mapabilis ang pagkahinog ng mga avocado sa bahay

Saan lumalaki ang abukado at kung ano ang hitsura nito

Abokado: produktong alerdyik o hindi

Langis ng abukado para sa mukha, buhok, kuko, pagkain

Maaari ba akong magprito ng mga avocado?

Paano mag-imbak ng mga avocado sa bahay

Avocado Haas: kung paano ito naiiba mula sa dati, ang mga benepisyo, kung paano sila kumakain

Paano magbalat at gupitin ang isang abukado sa bahay

Mga Avocado: mga uri at uri, larawan at paglalarawan