Nilalaman
- 1 Posible bang mawalan ng timbang sa isang kalabasa
- 2 Paano maayos na mawalan ng timbang sa isang kalabasa
- 3 Kalabasa diyeta para sa pagbaba ng timbang
- 4 Slimming Pumpkin Diet Recipe
- 5 Mga rekomendasyon para sa pagpapasok ng kalabasa sa diyeta
- 6 Paglabas ng diet
- 7 Ang ilang mga tip para sa pagkawala ng timbang
- 8 Konklusyon
- 9 Mga Patotoo
Ang pagpapayat sa kalabasa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabilis na magpaalam sa labis na pounds. Upang makapagdala ang kalabasa ng maximum na mga benepisyo, dapat itong ubusin alinsunod sa napatunayan na mga recipe at patakaran.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang kalabasa
Ang makatas na kalabasa, sariwa o naproseso, ay isang bitamina at napaka-malusog na produkto. Naglalaman ang pulp nito:
- monosaccharides at polysaccharides;
- selulusa;
- mga organikong acid at pektin;
- bitamina C, D, A at E;
- bitamina B, K at PP;
- bakal at kaltsyum;
- magnesiyo at potasa;
- puspos na mga asido Omega-3 at Omega-6;
- medyo bihirang bitamina T.
Dahil ang karamihan sa kalabasa ay tubig, ang calorie na nilalaman ng produkto ay napakaliit - mga 25 kcal bawat 100 g.
Ang lahat ng mga katangiang ito ay gumagawa ng kalabasa isang mahusay na produktong pagbawas ng timbang. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pag-aari ng produkto sa isang diyeta ay ang kalabasa na nagpapabilis sa metabolismo at tumutulong sa katawan na mabilis na matanggal ang mga lason. Sa parehong oras, pinipigilan ng kalabasa ang pagpapaunlad ng anemia laban sa background ng limitadong nutrisyon, sinusuportahan ang gawain ng sistema ng sirkulasyon at mga panloob na organo.
Paano maayos na mawalan ng timbang sa isang kalabasa
Maaari kang kumuha ng isang gulay na bitamina para sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga form. Ang kalabasa ay kinakain na hilaw at inihurnong, na sinamahan ng iba pang mga produkto o araw ng pag-aayuno ay nakaayos sa isang produkto lamang.
Araw ng pag-aayuno
Ang 1-araw na mono-diet sa kalabasa ay lubos na epektibo at lalong kapaki-pakinabang kung kailangan mong mabilis na matanggal ang labis na timbang. Ang pagkawala ng taba ng masa ay umabot sa 2 kg bawat araw, sa araw na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng mga sariwa o inihurnong gulay.
Dahil ang isang araw ng pag-aayuno ay palaging isang tiyak na pagkapagod para sa katawan, maaari mo itong ayusin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Paglalapat ng hilaw na kalabasa
Ang mga sariwang gulay na hindi pa naluluto ay naglalaman ng maximum na dami ng magaspang na pandiyeta hibla at samakatuwid ay lalong kapaki-pakinabang para sa paggalaw ng bituka. Ang isang hilaw na pagkain sa gulay ay nangangahulugan na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 500 g ng orange pulp sa buong araw. Inirerekumenda na dagdagan ang hilaw na kalabasa na may pinakuluang o inihurnong gulay sa halagang 1 kg; maaari mong pagsamahin ang gulay sa iba pang mga pagkain na mababa ang calorie, halimbawa, mga mansanas at mga pagkaing fermented milk na may mababang taba.
Sa isang lutong kalabasa
Ang isa pang resipe ng kalabasa para sa pagkawala ng timbang at mabilis na pagbuhos ng labis na timbang ay ang pagkonsumo ng 2 kg ng malambot na lutong kalabasa bawat araw. Ang kabuuang halaga ng produkto ay dapat na nahahati sa maraming mga paghahatid at kinakain sa 4-5 na pagkain sa araw.
Ang inihurnong kalabasa ay maaari ring ipares sa mga prutas, gulay, mga produktong pagawaan ng gatas, at kahit na mababang calorie na manok. Ang isang mahalagang kondisyon ay kinakailangan upang maghurno ang gulay sa oven sa dalisay na anyo nito, nang walang asukal at pampalasa, na maaaring makaapekto sa calorie na nilalaman ng produkto at mabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Sa pagdaragdag ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay
Ang kalabasa sa isang diyeta ay napupunta nang maayos sa mababang taba na keso sa kubo, ang mga produkto ay halo-halong pantay na dami ng 300 g bawat isa hanggang sa makuha ang isang magkakatulad na soft puree. Ang natapos na timpla ay dapat na nahahati sa pantay na mga bahagi ng 150 g bawat isa at kinakain sa buong araw sa mga agwat ng maraming oras. Ang kalabasa na may keso sa maliit na bahay ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung uminom ka ng berdeng tsaa sa pagitan ng pagkain, mapapahusay ng inumin ang mga mahahalagang katangian ng mga produkto at bilang karagdagan makakatulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason.
Payat sa katas ng kalabasa
Para sa pagbawas ng timbang, ang kalabasa ay maaaring gamitin hindi lamang hilaw o lutong, ngunit din sa anyo ng sariwang lamutak na katas ng bitamina. Ang inuming kahel ay nagpapasigla ng metabolismo at nagpapabuti ng tono ng katawan, pinapayagan kang mabilis na magpaalam sa labis na pounds at may isang nakapagpapalakas na epekto.
Ginamit ang juice sa mga sumusunod na pangunahing paraan:
- bilang bahagi ng isang araw ng pag-aayuno - sa araw, kinakailangan na kumuha ng 300 ML ng sariwang katas tuwing 3 oras, at sa mga pahinga upang magamit ang berdeng tsaa o malinis na inuming tubig, nang hindi hinahawakan ang anumang iba pang mga produkto o inumin;
- bilang isang suplemento sa pangunahing diyeta sa isang diyeta, sa kasong ito, 500 ML ng juice ay halo-halong may sariwang katas ng 1 lemon at 100 g ng asukal, at pagkatapos ay ang inumin ay kinuha kalahating oras bago kumain sa umaga.
Ayon sa mga pagsusuri, ang juice ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mawalan ng ilang pounds sa isang linggo. Ngunit ang pagkawala ng timbang sa juice bilang bahagi ng paglabas nang hindi nagdaragdag ng iba pang mga pagkain at inumin ay pinapayagan lamang para sa ganap na malusog na tao. Sa pagkakaroon ng mga karamdaman ng tiyan at bituka, ang isang maikling diyeta ay magiging masyadong malupit at maaaring makapinsala sa katawan.
Kalabasa diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta na may pagdaragdag ng iba pang mga produkto ay naimbento batay sa kalabasa. Upang makapagdala ang mga ito ng maximum na benepisyo, kailangan mong malaman sa kung anong dami at kung gaano katagal kailangan mong kunin ang gulay.
- Ang pinakatanyag ay ang 7 at 10 araw na mga diet sa kalabasa. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng inihurnong kalabasa na pulp ay 1-1.5 kg, kadalasang ito ay pupunan ng pinakuluang manok sa halagang 600 g. Para sa pagbawas ng timbang, kailangan mong kumuha ng malambot na karne mula sa dibdib ng manok, naglalaman ito ng hindi bababa sa dami ng mga calorie. Lalo na kapaki-pakinabang ang diyeta para sa mga nais mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang malusog na masa ng kalamnan. Kaya, ang isang diet na kalabasa sa loob ng 10 araw, 10 kg, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa rate na 1 kg bawat araw, ngunit sa parehong oras ay hindi mawalan ng kalamnan at hindi makaramdam ng pagkawala ng lakas.
- Ang mga maikling pagdidiyeta sa loob ng 3-4 na araw ay ginagawang posible na mawalan ng hanggang sa 4 kg. Ang pagpapayat ng kalabasa sa oras na ito ay kadalasang natupok ng kefir o mababang taba na cottage cheese, para sa 1 kg ng lutong o hilaw na gulay bawat araw, maaari kang umabot ng hanggang 1 kg ng mga fermented milk na produkto. Gayundin, ang mga pagdidiyeta sa loob ng 4 na araw ay isinasagawa gamit ang pinakuluang brown rice sa halagang 1 tasa.
- Ang kalabasa na sinigang o pulp ng gulay na sinamahan ng mga berdeng mansanas ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta. Bilang karagdagan sa katotohanang ang mga naturang pagpipilian sa pagkain ay nag-aambag sa mabilis at mabisang pagbawas ng timbang, kasama sa kanilang mga kalamangan ang kawalan ng pinsala sa kalusugan - maaari kang gumamit ng gulay na may mga mansanas o bilang bahagi ng sinigang para sa isang walang limitasyong oras.
Ang tagal ng pagkawala ng timbang sa isang kalabasa ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - sa dami ng labis na timbang, sa indibidwal na pagpapaubaya sa kagutuman, sa estado ng kalusugan. Gayunpaman, ang anumang pagbaba ng timbang ay batay sa ang katunayan na ang kalabasa ay dapat na pangunahing produkto sa diyeta - hindi bababa sa 1-1.5 kg bawat araw. Kailangan mong kumain ng kalabasa kasama ang iba pang mga produkto sa maliliit na bahagi, ngunit madalas hangga't maaari - hanggang sa 4-5 beses sa isang araw.
Slimming Pumpkin Diet Recipe
Ang pagkain ng kalabasa sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay napakadali upang maghanda at nangangailangan ng isang minimum na sangkap. Ang pagkawala ng timbang sa isang kalabasa ay madali din sapagkat ang diyeta ay hindi nangangailangan ng hindi kinakailangang pamumuhunan ng oras at pera.
Pumpkin puree sopas
Isa sa mga recipe ng kalabasa sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang masarap na sopas ng katas na may mga gulay at patatas. Inihanda ang sopas tulad ng sumusunod:
- 1 karot, 1 patatas, 1 sariwang kamatis at 1 kampanilya, hugasan at gupitin sa maliliit na piraso;
- magdagdag ng 200 g ng kalabasa pulp;
- pakuluan sa tubig inasnan upang tikman sa mababang init hanggang ang lahat ng gulay at patatas ay lumambot;
- ang kawali ay tinanggal mula sa kalan, ang sabaw ay ibinuhos sa isa pang lalagyan, at ang mga sangkap ay na-load sa isang blender;
- ang mga gulay ay lubusang tinadtad at saka ibinuhos kasama ng natitirang sabaw.
Kung ninanais, magdagdag ng kaunting langis ng oliba at halaman sa handa nang sopas, at pagkatapos ihain ito sa mesa. Ang ulam ay nasiyahan nang maayos ang gutom, angkop para sa pagkonsumo sa tanghalian at nagtataguyod ng pag-aktibo ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Sinigang na may kalabasa
Ang diyeta ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay madalas na nagmumungkahi ng kalabasa na lugaw para sa pagkonsumo. Upang maihanda ito kailangan mo:
- hugasan ang 1 maliit na gulay, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na cube;
- kumulo ng 200 g ng sariwang sapal sa isang maliit na tubig sa loob ng kalahating oras;
- pagkatapos ng oras na ito, magdagdag ng bigas, dawa o oatmeal sa gulay sa halagang 2 malalaking kutsara;
- takpan ang lalagyan ng takip at lutuin para sa isa pang 20 minuto sa mababang init.
Ang isa pang bersyon ng resipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng gatas na may mababang porsyento ng taba sa paghahanda ng sinigang. Ang karaniwang 200 g ng halaman ng halaman ay dapat ibuhos ng tubig at gatas, halo-halong sa isang 1 hanggang 1 ratio, at pinakuluan hanggang sa likido ang kumukulo. Pagkatapos nito, 2 malalaking kutsarang bigas o millet grats ang idinagdag sa kalabasa sa gatas at pinakuluan sa mababang init hanggang luto.
Light Raw Pumpkin Salad
Ang isang mahusay na pagpipilian sa agahan para sa pagbaba ng timbang ay isang mababang kaltsyum na kalabasa at apple salad. Ang mga sangkap ay dapat hugasan, balatan at pitted, at pagkatapos ay gadgain o gupitin sa manipis na piraso. Paghaluin ang mansanas at kalabasa, magdagdag ng 1 malaking kutsarang sariwang lemon juice at 1 maliit na kutsarang natural na honey.
Maaaring gamitin ang masarap at malusog na salad para sa agahan o bilang isang magaan na hapunan. Bilang karagdagan sa pulot, ang mababang taba natural na yogurt ay maaaring magamit bilang dressing ng salad.
Mga rekomendasyon para sa pagpapasok ng kalabasa sa diyeta
Ang pagpapayat sa kalabasa, ayon sa mga nawalan ng timbang, ay nagdudulot ng mahusay na epekto, ngunit kinakailangang ipakilala ito sa karaniwang pagdiyeta.
- Dahil ang gulay ay mayaman sa hibla at may binibigkas na laxative effect, inirerekumenda na gamitin ito sa maliit na dami sa una, mga 100 g bawat araw at hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
- Ang gulay ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kapag natupok sa isang walang laman na tiyan. Ngunit kung ang produkto ay bago sa pang-araw-araw na diyeta, pagkatapos ay sa una ang kalabasa ay maaaring matupok sa isang pares ng mga piraso pagkatapos ng pangunahing pagkain o kasama ng "mabibigat" na pagkain. Hindi lamang nito papayagan ang katawan na masanay sa bagong produkto, ngunit magpapabilis din sa pantunaw ng pagkain.
- Bago gumamit ng diyeta na nakabatay sa kalabasa, kailangan mong tiyakin na hindi ka alerdye sa produkto. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng napakaliit na orange pulp at subaybayan ang reaksyon ng katawan sa loob ng maraming oras.
Ang pagpapakilala ng kalabasa sa pang-araw-araw na mesa ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa kaso ng kakulangan sa protina. Ang gulay na orange ay mayaman sa protina ng gulay, samakatuwid, pinapayagan kang alisin ang kawalan ng mga mahahalagang sangkap sa diyeta.
Paglabas ng diet
Ang pagpapayat at paglilinis ng kalabasa ay nagdudulot ng mabilis at kapansin-pansin na epekto. Gayunpaman, sa mabilis na pagbawas ng timbang, palaging may panganib na makuha ang nawala na pounds. Nangyayari ito kung ang diyeta ay naputol bigla at agad na bumalik sa normal na iskedyul ng pagkain.
Samakatuwid, kailangan mong umalis sa pagkawala ng timbang sa isang kalabasa nang dahan-dahan at maayos. Sa mga unang araw, ang mga bagong pinggan na mababa ang calorie at mababa ang taba ay idinagdag sa diyeta, ang harina at Matamis ay hindi pa rin natupok. Ang pang-araw-araw na halaga ng kalabasa ay unti-unting nabawasan sa loob ng 3-5 araw, ngunit kahit na matapos ang panghuling pagkumpleto ng diyeta, ang mga magagaan na meryenda ng kalabasa ay naiwan sa diyeta.
Ang ilang mga tip para sa pagkawala ng timbang
Sa mga pagsusuri ng diyeta ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, maaari kang makahanap ng maraming kapaki-pakinabang na tip tungkol sa pagpili at paggamit ng isang gulay na kahel.
- Ang pinaka masarap at malusog ay mga medium-size na kalabasa na may isang siksik na balat at isang natatanging pattern. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbili ng isang gulay na masyadong malaki, ang sapal ay mas malamang na maging mahibla at hindi gaanong masarap. Ang mga gulay na may sira na balat, mga dents sa gilid o malambot na mga spot ay hindi angkop para sa pagkain, ipinahiwatig ng huli na ang produkto ay nagsimulang mabulok.
- Ang kalabasa ay dapat suriin para sa pagkahinog, ang katunayan na ang gulay ay ganap na hinog ay pinatunayan ng isang mapurol na tunog kapag gaanong tinatapik ang kalabasa, isang tuyong tangkay at isang mayaman na dilaw o orange na pulp.
- Ang pulp ng isang hinog na gulay ay dapat na makatas at sapat na matatag. Kung ang loob ng gulay ay masyadong malambot at mukhang katulad ng kuwarta na pare-pareho, nangangahulugan ito na ang kalabasa ay labis na hinog.
Tulad ng para sa paggamit ng kalabasa sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na lumapit sa mga hilaw na gulay na may mas mataas na pag-iingat. Habang ang mga sariwang, hindi pinoproseso na gulay ay pinaka-kapaki-pakinabang, maaari rin nilang mapinsala ang iyong katawan at maging sanhi ng utot o pagtatae. Kailangan mong ubusin ang hindi hihigit sa 500 g ng hilaw na sapal bawat araw, at ang produkto ay kinakain sa maliliit na bahagi.
Upang mawalan ng timbang, ang gulay ay dapat na natupok nang hindi ginagamit ang mga pampalasa. Hindi inirerekumenda na gumamit ng asin at asukal; ang mantikilya ay maaaring idagdag sa mga pinggan ng kalabasa sa isang minimum. Matapos ang diyeta, dapat kang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at huwag ibalik ang mga mataba at maanghang na pagkain sa iyong diyeta - kung hindi man ang epekto ng diyeta ay maikli ang buhay.
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang paggamit ng produkto ay dapat na isama sa mga palakasan - kasama lamang sa pisikal na aktibidad na maibigay ng gulay ang maximum na epekto. Karagdagang makakatulong ang ehersisyo na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan at pagsamahin ang mga resulta ng isang malusog na diyeta.
Konklusyon
Ang pagpapayat sa kalabasa, kung ginamit nang tama, ay mag-aambag sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang. Sa isang linggo lamang, sa tulong ng isang orange na gulay, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg, at ang pagbawas ng timbang ay magaganap nang walang anumang pinsala sa kalusugan.
