Nilalaman
- 1 Komposisyon at nilalaman ng calorie ng mga buto ng kalabasa
- 2 Posible bang gumamit ng mga binhi ng kalabasa para sa pagbawas ng timbang
- 3 Paano mawalan ng timbang sa mga buto ng kalabasa
- 4 Diyeta ng kalabasa na binhi
- 5 Anong mga produkto ang maaaring pagsamahin
- 6 Mga limitasyon at kontraindiksyon
- 7 Konklusyon
Ang mga binhi ng kalabasa ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang kemikal na komposisyon at mga espesyal na katangian. Ang produkto ay dapat na natupok nang tama. Nalalapat ito sa dami nito, pagsasama sa iba pang mga produkto, at iba pang mga tampok. Kapag gumagamit, dapat isaalang-alang ang mga paghihigpit at contraindication.
Komposisyon at nilalaman ng calorie ng mga buto ng kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang produkto ay may isang mayamang komposisyon ng bitamina at mineral:
- B bitamina - thiamine, pantothenic acid, B9, choline, pyridoxine, riboflavin;
- bitamina C;
- bitamina E, K;
- itala ang dami ng mangganeso, posporus, magnesiyo, tanso;
- silikon;
- molibdenum;
- potasa;
- yodo;
- sink;
- murang luntian;
- kobalt;
- chromium;
- siliniyum;
- kaltsyum;
- bakal;
- fluorine;
- sosa
Ang komposisyon ng mga hilaw na materyales ay kinakatawan din ng hindi mahalaga at mahahalagang mga amino acid, mga fatty acid - puspos, mono- at polyunsaturated.
Kapag nagdidiyeta, ang calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa ay mahalaga. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 559 kcal. Kinakailangan na isaalang-alang ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng halagang nutritional:
- 49 g taba;
- 30 g protina;
- tungkol sa 5 g ng mga carbohydrates;
- 5 g ng tubig;
- 6 g hibla sa pagdidiyeta.
Posible bang gumamit ng mga binhi ng kalabasa para sa pagbawas ng timbang
Ang mga binhi ng kalabasa ay mabuti para sa pagbawas ng timbang. Mahusay silang hinihigop ng katawan at nililinis ang digestive tract. Pinapayagan ka ng paggamit ng mga binhi na bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, pagbutihin ang pagsipsip ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento.
Ang mga binhi ng mirasol ay kinokontrol ang bigat sa isang natural na paraan, dahil sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal. Ang mga binhi ng kalabasa ay mataas sa protina, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang masa ng kalamnan - isang mahalagang punto sa pagkawala ng timbang.
Ang bentahe ng produkto ay ang pagpapasigla ng paggawa ng endorphins at serotonin. Ang mga ito ay tinatawag na mga hauʻoli na hormon para sa kanilang pagpapahusay sa kondisyon, na madalas na nagkukulang sa pagdidiyeta.
Posible bang makakuha ng mas mahusay mula sa mga buto ng kalabasa
Ang mga taong ubusin ang mga ito sa maraming dami ay nakakabawi mula sa mga binhi ng kalabasa. Ang dahilan ay hindi lamang nakasalalay sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, kundi pati na rin sa kanilang nilalaman na mataas na taba.
Paano mawalan ng timbang sa mga buto ng kalabasa
Upang mawala ang timbang, ang mga binhi ng kalabasa ay dapat na ubusin nang katamtaman. Inirerekumenda na limitahan ang kanilang numero sa 1-2 tbsp. l. sa isang araw. Kailangang isaalang-alang ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta, ang nilalaman ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang ganitong mga kalkulasyon ay ang susi sa matagumpay na pagbawas ng timbang.
Ang produkto ay ipinagbibili ng hilaw - nasa form na ito na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Upang mapabuti ang lasa, ang mga hilaw na materyales ay maaaring matuyo sa oven o microwave. Pinapayagan ang pagprito, ngunit sa isang tuyong paraan lamang - sa isang mainit na kawali na walang langis. Ang paggamot sa init ay dapat na minimal, dahil nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto.
Ang pagkain ng mga binhi ng kalabasa sa gabi para sa pagbawas ng timbang ay hindi inirerekomenda, dahil ang pagkain sa gabi ay dapat mababa sa calories, at ang anumang pagkain ay ibinukod ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Mas malusog na ubusin ang mga ito sa walang laman na tiyan. Ang pagkain na kinakain sa umaga ay nagbibigay ng isang reserba ng enerhiya para sa buong araw, kung saan gugugol ang mga calorie na natanggap sa umaga. Mabisa itong ubusin ang mga binhi ng kalabasa isang oras bago mag-agahan, pagkatapos paggiling sa kanila. Maaari mo itong inumin ng maligamgam na tubig, kapaki-pakinabang na idagdag ito ng lemon juice.
Pinapayagan na kumain ng ilang mga buto ng kalabasa sa gabi upang mapurol ang pakiramdam ng kagutuman - mahusay silang mababad.
Diyeta ng kalabasa na binhi
Para sa pagbaba ng timbang, ang mga buto ng kalabasa ay hindi lamang maisasama sa pagdidiyeta, ngunit kinuha bilang batayan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta. Ang isa sa mga ito ay isinasagawa ayon sa sumusunod na algorithm:
- almusal - otmil sa tubig, asukal ay hindi maaaring idagdag;
- tanghalian - mga binhi ng mirasol;
- hapunan - buto ng kalabasa.
Ang diet na ito ay maaaring sundin sa loob ng 3 araw. Siguraduhin na obserbahan ang rehimeng umiinom - dagdagan ang dami ng likido. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina, dahil ang gayong diyeta ay hindi ganap na nagbibigay sa kanila. Ang tatlong-araw na diyeta na ito ay kapaki-pakinabang upang ulitin nang pana-panahon - nililinis nito nang maayos ang digestive tract.
Kapag nawawalan ng timbang, epektibo upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Tumutulong ang mga ito upang mabawasan ang timbang at linisin ang digestive tract. Bilang isang pagdiskarga, ang isang mono-diet sa mga buto ng kalabasa ay kapaki-pakinabang. Maaari kang kumain ng 0.2-0.3 kg ng produkto bawat araw. Bilang karagdagan dito, tanging ang di-carbonated na tubig at hindi pinatamis na tsaa ang pinapayagan - mas mabuti na berde o halaman. Ang mga binhi ay dapat na natupok sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti at hugasan ng likido. Anumang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ang pamamaraan na ito ay maaari lamang sundin sa loob ng 1-2 araw.
Mayroong isa pang bersyon ng mono diet. Maaari mong gamitin ito bilang isang malinaw na pamamaraan at sa isang pahinga lamang ng maraming buwan. Para sa pagbaba ng timbang, sinusunod ang mga sumusunod na panuntunan:
- ang mga unang araw sa diyeta ay mayroon lamang mga buto ng kalabasa;
- sapilitan na obserbahan ang rehimeng umiinom - 2.5 liters bawat araw, kung walang iba pang mga rekomendasyon mula sa isang doktor o nutrisyonista;
- ipakilala ang isang gulay araw-araw;
- mula sa ikalawang linggo, dagdagan ang diyeta ng mga prutas at berry;
- mula sa ika-10 araw na karne ay pinapayagan.
Tulad ng ibang mga mono diet, ang pagpipiliang ito ay nangangahulugang ang pangangailangan para sa karagdagang paggamit ng bitamina.
Ang mga binhi ng kalabasa ay nakabatay sa halaman at samakatuwid ay mahusay para sa mga vegetarian. Ang bentahe ng hilaw na materyal ay ang mataas na nilalaman ng protina, na kinakailangan sa kawalan ng karne. Ang isang diyeta na pang-vegetarian ay maaaring gamitin para sa pagbawas ng timbang, bilang mga araw ng pag-aayuno o paglilinis, o bilang isang paraan ng pamumuhay.
Ang mga binhi ng kalabasa para sa pagbawas ng timbang, ayon sa mga pagsusuri, hindi lamang nag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit mahusay din na pagkakaiba-iba sa diyeta. Salamat sa komposisyon ng bitamina at mineral, ang gawain ng digestive tract, ang kondisyon ng balat at buhok ay napabuti.
Anong mga produkto ang maaaring pagsamahin
Ang mga binhi ng kalabasa ay katugma sa iba't ibang mga pagkain. Maaari silang idagdag sa kefir, yogurt, keso sa kubo - tulad ng isang additive ay kapaki-pakinabang at nagbibigay ng isang espesyal na panlasa.
Ang mga binhi ng kalabasa ay ipinares sa iba't ibang mga salad. Mahalagang tandaan na katamtaman ang suplemento na ito at itugma ang iba pang mga sangkap sa iyong diyeta.
Ang mga binhi ng kalabasa ay maayos na kasama ang iba't ibang mga halaman at pampalasa:
- rosemary;
- caraway;
- oregano;
- perehil;
- cayenne o pula (ground) paminta;
- tim;
- kulantro.
Ang pagsasama-sama ng mga binhi ng kalabasa sa mga gulay at cereal na naglalaman ng maraming almirol ay hindi inirerekomenda. Nalalapat ito sa mga legume, patatas, mais, kalabasa. Mayroon ding maraming almirol sa bigas, trigo, oats.
Mga limitasyon at kontraindiksyon
Ang mga binhi ng kalabasa ay dapat na limitado sa dami, dahil ang mga ito ay medyo mataas sa calorie. Kapag ginagamit ang mga ito, posible ang mga sumusunod na kahihinatnan:
- pinsala sa enamel ng ngipin;
- paglala ng mga gastrointestinal disease;
- kung ang produkto ay inabuso, ang panganib ng mga deposito ng asin sa mga kasukasuan ay tataas, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa sakit sa buto.
Ang mga binhi ng kalabasa ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, bagaman ang mga hilaw na materyales ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mababang antas ng alerdyen.
Konklusyon
Maaari mong gamitin ang mga binhi ng kalabasa para sa pagbawas ng timbang kung gagawin mo ito ng tama. Kinakailangan na limitahan ang dami ng produkto, huwag kumain sa gabi. Maaari mo itong idagdag bilang karagdagan sa pangunahing diyeta o gamitin ito para sa maikling mga diyeta sa mono.
