Grapefruit para sa pagbaba ng timbang: kung paano ito kainin nang tama, posible ba para sa gabi, ang mga benepisyo, kung paano ito gumagana, mga pagsusuri

Nilalaman

1 Matutulungan ka ba ng kahel na mawalan ng timbang?
2 Ang mga pakinabang ng kahel para sa mga kababaihan sa pagbaba ng timbang
3 Paano gumamit ng suha para sa pagbaba ng timbang
4 Mga resipe ng pagbawas ng timbang mula sa kahel
5 Gagamitin ang mga kontraindiksyon
6 Konklusyon
7 Mga pagsusuri sa paggamit ng suha para sa pagbaba ng timbang

Ang grapefruit ay isang kultura ng amateur na prutas. Hindi lahat ay nagugustuhan ang katangiang kapaitan. Ngunit kung ang isang tao ay maaaring magtaltalan tungkol sa lasa nito, kung gayon ang mga benepisyo ng citrus ay hindi duda. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista, sa kawalan ng mga kontraindiksyon, madalas na inirerekumenda ang kahel para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan mong malaman kung paano ito gamitin nang tama upang makamit ang nais na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Matutulungan ka ba ng kahel na mawalan ng timbang?

Ang regular na pagsasama ng mga prutas na sitrus sa diyeta ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan bilang isang buo. Ang katotohanan na ang kahel ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang ay sanhi ng kemikal at organikong komposisyon nito, lalo na, ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sangkap:

naringin, noonkaton (pasiglahin at gawing normal ang metabolismo);
bergamottin (nilalabanan ang labis na gana sa pagkain at gutom);
glycosides (may kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng dugo);
quinic acid ("pinipigilan" ang mga panlasa);
mga antioxidant (kinakailangan upang labanan ang mga libreng radical, alisin ang mga lason, linisin ang dugo mula sa kolesterol at mataba na "mga plake");
lycopene (pinipigilan ang pantunaw at paglagom ng mga lipid);
bitamina (C, A, E, pangkat B);
mga macro- at microelement (potasa, posporus, magnesiyo, sosa, kaltsyum, sink, iron);
pektin, pandiyeta hibla, hibla (punan ang tiyan, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, makakatulong na labanan ang talamak na pagkadumi).

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na ubusin ang mga prutas na sitrus na ito para sa pagbawas ng timbang dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman. Imposibleng makakuha ng taba mula sa suha: 100 g ng sapal ay naglalaman lamang ng 32-35 kcal. Ito ay halos walang taba (0.2 g) at isang maliit na carbohydrates (8.7 g). Ang juice, sa pamamagitan ng ang paraan, ay mas mataas sa calories - 90 kcal.

Naglalaman ang grapefruit ng mataas na konsentrasyon ng mahahalagang langis, kaya't ang katangian nitong amoy ay nakakatulong din upang ma-neutralize ang mga atake sa gutom.

Ang mga pakinabang ng kahel para sa mga kababaihan sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay pinilit na manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon. Nangangahulugan ito ng hindi maiiwasang stress para sa katawan, sanhi ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagdiyeta, pagpukaw ng mga problema sa pagtulog, kawalang-interes, pagkawala ng enerhiya, kahit depression. Ang regular na pagsasama ng mga grapefruits sa diyeta para sa pagbawas ng timbang sa gabi ay isang nasasalamin na benepisyo sa anyo ng pagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan, paglaban sa hindi pagkakatulog, at talamak na pagkapagod.

Ang mismong paningin ng maliwanag na makatas na citrus ay tumutulong upang maibalik ang magandang kalagayan. Ang pareho ay pinadali ng isang binibigkas na sariwang aroma, isang orihinal na panlasa na may isang bahagyang kapaitan, na nagbibigay ng piquancy.

Halos palagi, ang isang diyeta ay hindi maiiwasang kakulangan ng mga nutrisyon, na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng balat, buhok, kuko, at pinapabilis ang pagtanda ng katawan. Kaugnay nito, ang kahel ay isang tunay na "bitamina bomba", mayaman ito sa mga macro- at microelement. Ang prutas ay tumutulong upang mapanatili at maibalik ang tono ng balat, kahit na para sa mga hindi nangangailangan na mawalan ng timbang. Kapaki-pakinabang din ito para sa paglaban sa mga kakulangan at cellulite.

Ang sitrus mismo ay medyo malaki. Hindi namamalayan, nahahalata ito ng isang babae bilang isang malaking bahagi ng pagkain.Ito ay "nagdaraya" sa katawan, na lumilikha ng ilusyon ng kabusugan.

Mahalaga! Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isama ang prutas sa menu hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin para sa kakulangan sa bitamina ng tagsibol, "pagsugpo" ng kaligtasan sa sakit. At ito rin ay isang mabisang pag-iwas sa pagbuo ng mga malignant na bukol.

Ang ubas ay napupunta nang maayos sa pagkain ng protina, na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang

Paano gumamit ng suha para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing mga patakaran para sa pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang - ang citrus ay dapat na hinog (ngunit hindi labis na hinog) at sa temperatura ng kuwarto. Sa ilalim ng impluwensya ng lamig, ang naringin ay tila "nakatulog" at hindi "gumana" sa katawan nang aktibo kung kinakailangan.

Ang grapefruit mono diet ay isang napakasamang ideya. Para sa pagbaba ng timbang, ang citrus ay kasama sa regular na menu, na pinagsama-sama ayon sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Lahat ng mga pagkaing mayaman sa "mabilis" na mga karbohidrat (matamis, pinausukang karne, mabilis na pagkain, mga pagkaing madali, carbonated na inumin) ay ipinagbabawal sa diyeta. Ngunit mula lamang sa suha at diyeta ay hindi nagpapayat - kailangan mo rin ng pisikal na aktibidad.

Mahalaga! Maaari kang kumain ng mga puting guhitan sa mga lobule - naglalaman ang mga ito ng sangkap na nagpapasigla sa metabolismo. Ngunit ang katotohanang ang balat ng sitrus ay literal na nagsusunog ng taba ay isang alamat lamang.

Posible bang kumain ng kahel sa gabi para sa pagbawas ng timbang

Inirerekumenda na kumain ng suha para sa pagbawas ng timbang para sa hapunan, "pagdaragdag" ng citrus sa anumang mga protina ng hayop (sandalan na karne, manok o mga fillet ng isda) o kasama ng mga cereal o gulay. Bagaman, sa prinsipyo, sa gayong kombinasyon, maaari itong magamit sa anumang oras ng araw. Hindi lamang ito nagbibigay ng kabusugan, ngunit nagpapagana din ng metabolismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.

Grapefruit para sa pagbaba ng timbang: bago o pagkatapos kumain

Imposibleng sabihin nang walang alinlangan na mas mahusay na kumain ng kahel sa umaga o sa gabi. Ang tanging bagay na mahigpit na pinapayuhan laban sa mga nutrisyonista ay ang ubusin ang mga prutas ng sitrus sa umaga sa isang walang laman na tiyan, nang walang anumang "side dish". Kung hindi man, ang agresibong mga fruit acid ay maaaring makapinsala sa mauhog lamad ng bibig na lukab at tiyan, pukawin ang pag-unlad ng mga karies.

Walang mga hadlang sa pagkain ng citrus para sa pagbaba ng timbang bilang isang meryenda. Maraming mga peeled na hiwa ang kinakain sa pagitan ng mga pagkain, 1.5-2.5 na oras pagkatapos kumain. Nakatutulong ito upang "lokohin" ang pakiramdam ng gutom.

Halos kalahati ng prutas ang maaaring kainin kaagad pagkatapos ng tanghalian o hapunan bilang isang panghimagas, na nagpapagana ng proseso ng pagtunaw

Gaano karaming kahel ang kailangan mong kainin bawat araw upang mawala ang timbang

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng hindi hihigit sa 400-500 g ng peeled pulp araw-araw, kasama na ito sa isang balanseng menu, na nakuha ayon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain at hindi labis na pagkain. Kung susundin mo ang panuntunang ito, na may makabuluhang labis na timbang, maaari mong mapupuksa ang 2-3 kg linggu-linggo.

Kung ang citrus ay inabuso, posible ang mga epekto. Ang pinakakaraniwan ay:

pangangati, sugat sa bibig;
heartburn, pinsala sa mauhog lamad ng tiyan at bituka;
pagtatae

Sa mga partikular na matinding kaso, mayroong pagbagsak ng presyon ng dugo (hypotension), isang pangkalahatang pagkasira ng kagalingan. Pangunahin itong nabanggit laban sa background ng labis na pagkonsumo ng prutas kasabay ng kurso ng ilang mga gamot.

Ang kahel (lalo na ang katas nito), kung inabuso, ay maaaring magbigay ng ulser sa tiyan o bituka

Mga resipe ng pagbawas ng timbang mula sa kahel

Ang kahel para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na kinakain na "maayos". Ngunit pinapayagan ka nilang kaaya-ayang iba-iba ang iyong diyeta. Ang citrus ay pinaghalo ng maayos sa karamihan ng mga prutas at berry, mga produktong gatas, karne at manok.

Grapefruit smoothie

Ang mga Smoothie para sa pagbawas ng timbang ay inihanda sa isang blender, pagkatapos i-clear ang lahat ng mga sangkap mula sa alisan ng balat, mga pelikula, buto, gupitin ang pulp sa maliliit na cube. Ang sitrus at iba pang mga prutas ay kinukuha ng humigit-kumulang pantay, ngunit ang mga sukat ay maaaring mabago, na nakatuon sa iyong sariling panlasa.

Mga sikat na "halo" para sa pagbaba ng timbang:

blueberry at strawberry;
orange at spinach;
mansanas at brokuli;
cherry at cranberry;
pinya at kintsay (maaari kang magdagdag ng isa pang 1-2 kutsarita ng likidong pulot);
abukado at sariwang luya na ugat (hindi hihigit sa 1 kutsara.l.);

Kung ang cocktail ay naging napakapal, magdagdag ng 50-70 ML ng mababang-taba na gatas, kefir, mineral na tubig, berdeng tsaa dito. Huwag isama ang mga prutas na may mataas na calorie na nilalaman sa mga smoothies para sa pagbawas ng timbang - mga saging, ubas, mga milokoton.

Mahalaga! Kung nagdagdag ka ng 2-3 tablespoons ng oatmeal o bran sa isang makinis, hindi na ito isang meryenda para sa pagbawas ng timbang, ngunit isang ganap na tanghalian o hapunan.

Ang mga sariwang nakahanda na smoothies ay pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang: ang pagpapanatili ng mga ito sa ref, kahit na sa isang maikling panahon, ay hindi inirerekomenda

Kahel na may kefir

Ang meryenda na ito ay perpekto para sa agahan, bago matulog at sa maghapon. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin:

stimulate metabolismo;
nagtataguyod ng paglilinis ng bituka, ginagawang normal ang pantunaw;
tumutulong upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Mga Kinakailangan na Sangkap:

sapal ng isang daluyan ng kahel;
opsyonal na sapal ng sariwang pinya - 200-300 g;
mababang taba kefir - 100-120 ML;
sariwang gadgad na luya - 2 tsp

Ang lahat ng mga sangkap ay maaaring tinadtad sa isang blender o makinis na tinadtad at ibinuhos ng kefir.

Ang kahel at pinya ay dalawa sa mga nakapagpapalusog na prutas para sa mga naghahangad na mawala ang sobrang pounds.

Mayroon ding isang mono-diet batay sa kefir at kahel. Ang isang sitrus ay kinakain bawat 500 ML ng fermented na produkto ng gatas bawat araw. Kung tila napakahirap, maaari kang magsama ng mga walang karne, manok, pinakuluang o inihurnong gulay sa diyeta.

Grapefruit salad

Maaaring kainin ang mga grapefruit salad hindi lamang para sa pagbawas ng timbang. Ang hitsura nila ay napaka-maliwanag at matikas, kaya't palamutihan nila ang anumang maligaya na mesa. Ang mga salad para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa maliliit na bahagi; hindi inirerekumenda na itago ang mga ito.

Ang mga sangkap ay kinukuha ng humigit-kumulang pantay. Upang magbalat at gupitin sa maliliit na piraso ng grapefruit pulp idagdag:

diced matamis at maasim na mansanas, de-latang tuna, na-mashed na may isang tinidor;
pinakuluang puting karne ng manok, malalaking piraso ng dahon ng anumang berdeng salad;
gadgad na mga karot sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tinadtad na puti o pulang repolyo, opsyonal - mga hiwa ng labanos;
anumang mga prutas (mansanas, peras, kiwi, persimon).

Mahalaga! Ang mga nasabing salad ay hindi maaaring maasinan. Ngunit maaari kang magdagdag ng mga inihaw na binhi ng linga, anumang ground pepper, isang halo ng tuyong maanghang na halaman.

Mga salad ng panahon na may lemon juice, langis ng oliba, natural na yogurt, mababang-calorie sour cream

Uminom ng pulot at luya

Ang inumin ng grapefruit ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aktibo ng metabolismo. Kakailanganin mong:

sariwang lamutak na katas ng suha - 300 ML;
mineral water pa rin - 100 ML;
likidong pulot - 2 tsp;
sariwang gadgad na luya - 1 tsp;
ground cinnamon, cardamom - opsyonal (tungkol sa isang kurot).

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, bigyan ang inumin na pampayat upang magluto ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Uminom sila ng baso 15-20 minuto pagkatapos ng tanghalian at hapunan.

Ang isang inumin na may kahel at luya ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, ngunit din sa tagsibol upang labanan ang pana-panahong kakulangan sa bitamina

Nagluto ng kahel na may kanela

Ito ay isang masarap na pampayat na dessert, perpekto para sa agahan o bilang isang meryenda sa gabi. Ang suha, nang walang pagbabalat, ay pinuputol sa kalahati, kapat o makapal na singsing, sinablig ng kanela, balot sa palara. Ang citrus ay inihurnong para sa 15-20 minuto sa isang oven na nainit hanggang sa 180 ° C.

Kung maghurno ka ng isang kahel hindi lamang sa kanela, kundi pati na rin ng pulot, tinadtad na mga mani, hindi ka makakakuha ng isang pandiyeta, ngunit isang napaka-pino na dessert.

Gagamitin ang mga kontraindiksyon

Tulad ng anumang citrus, ang kahel ay isang malakas na alerdyen. Bukod dito, ang indibidwal na hindi pagpaparaan ay karaniwan. Bago isama ito sa menu ng pagbaba ng timbang, kinakailangang "subukan" ang prutas upang maibukod ang gayong reaksyon para sa iyong sarili.

Ang iba pang mga kontraindiksyon tungkol sa paggamit ng suha para sa pagbaba ng timbang ay sanhi ng mas mataas na konsentrasyon ng mga aktibong enzyme at mga fruit acid:

patolohiya ng digestive system (peptic ulcer, gastritis, colitis);
pagkuha ng mga gamot mula sa ilang mga grupo (antidepressants, relaxants, contraceptive, hormonal, cardiac, hypotensive, anti-HIV) - ang grapefruit ay may kakayahang mapahusay, pahinain o baguhin ang "vector" ng kanilang epekto sa katawan;
ang buong panahon ng pagdadala ng bata at kanyang natural na pagpapakain;
anumang mga malalang sakit ng atay, bato;
pinsala sa oral mucosa (halimbawa, may stomatitis), hindi gumaling na herpes sa mga labi, karies.

Ang allergy sa suha ay madalas na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga pantal sa balat na may iba't ibang antas ng kasidhian

Mahalaga! Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng kahel para sa pagbaba ng timbang sa isang may edad na (70 taon o higit pa).

Konklusyon

Ang ubas para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga sapagkat praktikal na hindi naglalaman ng asukal, ngunit ito ay labis na mayaman sa mga biologically active na sangkap. Siyempre, wala itong anumang "mahika" na mga katangian ng pagkasunog ng taba. Ngunit ang sitrus ay magiging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang balanseng, nabawasan na calorie na diyeta. Ang grapefruit mono-diet ay tiyak na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista.

Mga pagsusuri sa paggamit ng suha para sa pagbaba ng timbang

Svetlana Cherepanova, 32 taong gulang, Kazan

Nang isama ko ang kahel sa menu ng pagbawas ng timbang, napansin ko ang pagbawas ng gana sa pagkain, isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan. Kumain ako ng halos 500 g ng sapal sa isang araw bilang isang dessert o isang sangkap para sa isang cocktail. Sa loob ng dalawang buwan nawala ang tungkol sa 8 kg.

Si Ekaterina Suvorova, 29 taong gulang, Novosibirsk

Ang ubas para sa pagbaba ng timbang para sa akin ay simpleng hindi mabibili ng salapi. Kahit na radikal, ang diyeta ay hindi kailangang baguhin - kinontrol ko lang ang pag-inom ng mga carbohydrates. Pagkatapos ng bawat pagkain, kumain ako ng halos kalahati ng kahel. Ang resulta ay minus 5 kg bawat buwan.

Irina Dolmatova, 44 taong gulang, Magnitogorsk

Para sa pagbaba ng timbang sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta, ngunit ang suha ay naging aking "kaligtasan". Gumawa ako ng mga milkshake at fruit smoothie sa isang blender, ginamit ito bilang isang meryenda sa hapon at gabi. Sa anim na buwan, natanggal ko ang 20 kg.

Posible bang mawalan ng timbang sa kahel at kung paano ito kainin?