Nilalaman
- 1 Paano gumawa ng avocado toast
- 2 Mga Resipe ng Avocado Toast
- 2.1 Simpleng avocado toast para sa agahan
- 2.2 Toast na may abukado at nilagang itlog
- 2.3 Toast na may abukado at pulang isda
- 2.4 Toast na may abukado at keso
- 2.5 Toast na may abukado at kamatis
- 2.6 Avocado at yogurt toast
- 2.7 Toast na may abukado at berry
- 2.8 Toast na may abukado at caviar
- 2.9 Toast na may abukado at hummus
- 3 Nilalaman ng calorie ng avocado toast
- 4 Konklusyon
Ang isang nakabubusog na meryenda ay maaaring magbabad sa katawan ng mga sustansya at makapagbigay ng lakas ng sigla sa buong araw. Ang avocado toast ay perpekto para sa isang masarap na agahan. Pinapayagan ng iba't ibang mga kumbinasyon ng mga sangkap ang bawat isa na maghanda ng perpektong ulam batay sa kanilang mga kagustuhan sa gastronomic.
Paano gumawa ng avocado toast
Ang batayan ng isang masarap na sandwich sa umaga ay crispy tinapay. Mahusay na gamitin ang buong tinapay na parisukat ng butil, maaari mong gamitin ang bersyon ng toast. Ang mga piraso ay pinirito sa isang toaster o kawali hanggang sa malutong nang walang langis.
Ang isa pang sapilitan na katangian ng resipe ay ang pinaka-hinog na abukado. Ang prutas ay masahin sa isang homogenous na lugaw na may isang tinidor. Kung ninanais, maaari mong gamitin ang mga hiniwang piraso, ngunit ang masa ay mas madaling masiyahan at mas madaling ikalat ito nang pantay.
Mga Resipe ng Avocado Toast
Dahil sa walang kinikilingan nitong lasa, ang prutas na ito ay madaling isinasama sa isang malaking halaga ng lahat ng mga uri ng sangkap. Maaari itong ihanda bilang isang klasikong bersyon ng avocado toast na resipe nang walang mga additives, o maaari kang magdagdag ng mga dessert na meryenda na may yogurt o berry - strawberry, cherry o blueberry.
Ang pinakatanyag na pagdaragdag ay curd cheese at mga kamatis. Maaari ka ring makahanap ng mas kakaibang mga kumbinasyon para sa mga mahilig sa pagkaing-dagat at masaganang pinggan. Ang mga resipe ng avocado toast na ito ay naglalaman ng caviar, salmon at mga itlog ng manok. Para sa mga mahilig sa mas kumplikadong meryenda, mayroong isang pagpipilian kasama ang pagdaragdag ng hummus - chickpea paste.
Simpleng avocado toast para sa agahan
Ang klasikong pagpipilian sa pagluluto ay mababa sa calories at madaling ihanda. Pinapayagan kang tamasahin nang eksakto ang lasa ng prutas nang hindi ito ginagambala sa iba pang mga sangkap. Para sa resipe, kailangan mo lamang ng isang abukado at 2 hiwa ng buong butil na tinapay.
Ang mga hiwa ng tinapay ay pinirito sa isang mainit na kawali o may toaster. Ang isang layer ng tinadtad na fruit paste ay kumakalat sa itaas. Maaari mong palamutihan ang ulam na may isang sprig ng dill o perehil.
Toast na may avocado at poached egg
Ang mga itlog ay nagdaragdag ng kabusugan at calories sa ulam. Pinaniniwalaan na ang kanilang regular na paggamit ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Para sa isang recipe para sa toast na may avocado at poached egg na kakailanganin mo:
- 2 hiwa ng tinapay;
- 1 hinog na prutas;
- 2 itlog ng manok;
- kari;
- Asin at paminta para lumasa.
Pakuluan ang mga itlog ng 1-2 minuto sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa kumukulong tubig. Pagkatapos nito, sila ay inilabas at pinalamig. Ang mga hiwa ng pritong tinapay ay kumakalat sa avocado paste, ang mga itlog ay inilalagay sa ibabaw ng mga ito. Budburan ang kari, asin at kaunting itim na paminta sa natapos na ulam.
Toast na may abukado at pulang isda
Ang pagdaragdag ng gaanong inasnan na salmon o salmon sa avocado toast ay nagdaragdag ng isang banayad na lasa sa ulam. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mataas na nilalaman ng mga fatty acid na kinakailangan ng katawan. Para sa resipe na kakailanganin mo:
- 1 abukado
- 2 toast;
- 100 g ng pulang isda;
- 1 \ 2 mga kamatis;
- 1 kutsara l. lemon juice;
- 1 kutsara l. langis ng oliba;
- asin sa lasa.
Ang lahat ng mga sangkap sa pinggan ay pinutol sa maliliit na mga parisukat at halo-halong sa isang dressing na ginawa mula sa lemon juice at langis ng oliba. Ang asin ay idinagdag sa tapos na timpla kung ninanais at kumalat sa toasted na tinapay.Ang abukado at salmon toast ay isang mahusay na pagsisimula sa isang produktibong araw.
Toast na may abukado at keso
Ang pagpili ng keso ay maaaring gawin batay sa iyong mga kagustuhan sa gastronomic. Dapat itong maunawaan na ang isang naproseso at mag-atas na produkto ay mas nakakasama sa katawan, dahil ito ay mas mataas ang calorie. Ang perpektong pagpipilian para sa isang recipe ay feta, isang magaan at malusog na keso. Para sa resipe na kakailanganin mo:
- 2 toast;
- sapal 1 abukado;
- 100 g feta na keso;
- 30 g berdeng mga sibuyas.
Ang pulp ng prutas ay giniling sa sinigang at kumalat sa mga sandwich. Ang keso ay pinutol sa maliliit na cube o tinadtad ng isang tinidor, halo-halong tinadtad na berdeng mga sibuyas. Ang timpla ng keso ay kumakalat sa isang sandwich at hinahain.
Toast na may abukado at kamatis
Upang makuha ang pinaka-malusog na meryenda, maraming tao ang nagdaragdag ng kamatis sa toast. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang ulam na isang klasiko ng malusog na nutrisyon. Para sa resipe, kailangan mo ng tinapay, 1 hinog na abukado, at 1 kamatis.
Ang prutas ay durog at kumalat sa mga piraso ng tinapay na inihaw. Ang kamatis ay pinutol sa manipis na mga hiwa at kumalat sa tuktok. Upang mapahusay ang lasa, maaari kang mag-ambon ng lemon juice sa sandwich at iwisik ang makinis na tinadtad na perehil.
Avocado at yogurt toast
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay natural na yoghurt nang walang mabango additives. Ang nasabing isang fermented na produkto ng gatas ay lubos na kapaki-pakinabang sa kalusugan at naglalaman ng mahahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Para sa pagluluto kakailanganin mo:
- tinapay;
- hinog na abukado;
- 50 ML ng natural na yogurt;
- ground oregano.
Sa mga pritong hiwa ng tinapay, kumalat ang yogurt sa isang medyo makapal na layer. Ang prutas ay balatan, pitted at gupitin sa manipis na hiwa. Ikalat ang mga ito sa tuktok ng yogurt at iwisik ang tinadtad na dry oregano.
Toast na may abukado at berry
Ang berry ay isang mahusay na paraan upang gawing masarap na panghimagas ang isang tradisyunal na ulam. Ang mga sariwang strawberry, raspberry o aprikot ay pinakaangkop para sa ulam. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga berry na masyadong puno ng tubig - ang kanilang katas ay makakatulong sa tinapay na mabasa. Para sa pagluluto kailangan mo:
- 1 abukado
- buong tinapay na trigo;
- 100 g ng iyong mga paboritong berry;
- 50 g keso sa cottage ng Philadelphia.
Ang prutas ay nabalot, ang pulp nito ay tinadtad ng isang tinidor. Ang masa ay kumakalat sa toasted tinapay. Ang mga berry ay halo-halong may cream cheese at kumalat sa isang sandwich.
Toast na may abukado at caviar
Tulad ng sa salmon, ang pagdaragdag ng pulang caviar ay nagdaragdag ng isang lasa ng dagat sa ulam. Bilang karagdagan, ang hitsura nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing isang tunay na gawain ng culinary art ang isang ordinaryong agahan. Para sa resipe na kakailanganin mo:
- tinapay;
- 50 g pulang caviar;
- 1 abukado
- lemon juice;
- asin;
- perehil;
- langis ng oliba.
Ang prutas ay gupitin sa maliliit na cube at tinimplahan ng pinaghalong kaunting langis ng oliba at lemon juice. Kung ninanais, gaanong iwiwisik ng pinong asin. Ang pulang caviar ay kumakalat sa tuktok ng pinggan at pinalamutian ng mga dahon ng perehil.
Toast na may abukado at hummus
Ang Hummus ay isang hindi kasiya-siyang kasiyahan at mataas na calorie supplement. Ang pagsasama nito sa agahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan sa isang malaking halaga ng mga nutrisyon at manatiling buo sa mahabang panahon. Maaari kang gumawa ng hummus sa iyong sarili, o maaari mong gamitin ang biniling pagpipilian, na makabuluhang mabawasan ang ginugol na oras.
Ang mga hiwa ng pritong tinapay ay kumakalat sa isang makapal na layer ng hummus. Sa tuktok nito ay nahiga ang abukado na pinutol. Kung ninanais, mag-ambon ng kaunting lemon juice o langis ng oliba sa pinggan.
Nilalaman ng calorie ng avocado toast
Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman nito, ang ulam ay isa sa mga kinikilala na mga recipe mula sa mga eksperto sa nutrisyon. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na taba, kapaki-pakinabang para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos.Halaga ng mga nutrisyon bawat 100 g ng produkto:
- protina - 1.97 g;
- taba - 7.7 g;
- karbohidrat - 10.07 g;
- nilalaman ng calorie - 113.75 kcal.
Ang mga ibinigay na tagapagpahiwatig ay tipikal lamang para sa klasikong pagpipilian sa pagluluto. Ang pagsasama sa iba't ibang mga suplemento ay maaaring baguhin ang mga ratio ng pagkaing nakapagpalusog. Halimbawa, ang mga itlog ay nagdaragdag ng dami ng protina sa avocado toast, habang ang mga kamatis ay binabawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng ulam ng 100 g.
Konklusyon
Ang avocado toast ay isang simple at malusog na ulam. Ang isang malawak na pagpipilian ng iba't ibang mga additives ay magpapahintulot sa bawat isa na pumili ng perpektong balanse ng mga lasa para sa kanilang sarili. Ang mga sandwich na ito ay perpekto para sa agahan na may wastong nutrisyon.
