Nilalaman
- 1 Komposisyon ng kemikal ng broccoli cabbage
- 2 Bakit ang broccoli ay mabuti para sa katawan
- 3 Anong uri ng broccoli ang pinaka kapaki-pakinabang
- 4 Kapahamakan ng broccoli cabbage
- 5 Contraindications sa broccoli cabbage
- 6 Panuntunan ng brokuli
- 7 Ang paggamit ng brokuli sa tradisyunal na gamot
- 8 Posible ba para sa mga buntis na mag-broccoli
- 9 Konklusyon
Ang mga benepisyo at pinsala ng broccoli ay nakasalalay sa katayuan sa kalusugan at sa halagang natupok. Upang makinabang ang isang gulay sa katawan, kailangan mong pag-aralan ang mga tampok at panuntunan sa paggamit ng brokuli.
Komposisyon ng kemikal ng broccoli cabbage
Ang hindi pangkaraniwang berdeng mga inflorescent ng repolyo ay naglalaman ng maraming dami ng mga nutrisyon. Sa partikular, naglalaman ang komposisyon ng:
- bitamina K - halos 85% ng pang-araw-araw na halaga;
- subgroup B na bitamina - mula B1 hanggang B9, B12 lamang ang wala sa repolyo;
- ascorbic acid - halos 100% ng pang-araw-araw na halaga;
- bitamina A at beta-carotene;
- choline sangkap;
- bitamina E, PP at H;
- silicon - higit sa 260% ng pang-araw-araw na dosis;
- pandiyeta hibla at natural na sugars;
- mga amino acid;
- potasa, posporus at mangganeso;
- yodo, siliniyum at sink;
- magnesiyo at bakal;
- kaltsyum;
- mataba acid.
Naglalaman ang broccoli ng maraming ascorbic acid at silikon
Karamihan sa repolyo ay naglalaman ng mga carbohydrates - mga 4 g sa kabuuang dami ng produkto. Ang bahagi ng mga protina ay 2.8 g, at ang mga taba ay tumatagal lamang ng 0.4 g.
Ang calorie na nilalaman ng sariwang repolyo ay 34 calories bawat 100 g. Ang mga benepisyo ng broccoli para sa mga kababaihan kapag ang pagdidiyeta ay lubos na pinahahalagahan, imposibleng makakuha ng labis na pounds sa produkto.
Bakit ang broccoli ay mabuti para sa katawan
Dahil sa mayamang komposisyon nito, ang broccoli ay nagdudulot ng makabuluhang mga benepisyo sa katawan. Sa regular na paggamit, repolyo:
- pinoprotektahan ang mga organo ng paningin mula sa mga sakit;
- nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso;
- nagdaragdag ng resistensya sa immune ng katawan;
- tumutulong upang mabilis na makayanan ang mga sipon;
- nakikipaglaban sa mga nagpapaalab na proseso ng anumang kalikasan;
- nililinis ang mga tisyu at tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan;
- pantulong sa malusog na pagpapaandar ng atay;
- pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at pinipigilan ang pagkadumi;
- maaaring magsilbing pag-iwas sa mga karamdaman na oncological.
Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay nagmamay-ari hindi lamang ng mga inflorescent ng pang-adulto, kundi pati na rin ng mga punla. Ang mga pakinabang ng mga binhi ng broccoli ay ginagamit sa mga programa ng detoxification para sa katawan, dahil ang mga sprouts ay lalong epektibo sa pagtanggal sa katawan ng naipon na mga lason.
Ang mga sprout ng repolyo ay napakalinis ng katawan
Bakit kapaki-pakinabang ang broccoli para sa katawan ng isang babae
Ang repolyo ay naroroon sa maraming mga pagkain, mababa ito sa calories, masarap ang lasa at may banayad na epekto sa mga bituka. Ang mga pakinabang ng broccoli para sa buhok ay pinahahalagahan din ng mga kababaihan - ang mga bitamina at mineral sa komposisyon ng mga inflorescence ay may positibong epekto sa kagandahan ng mga kulot at makakatulong upang mapanatili ang pagkabata ng balat.
Maaari kang kumain ng broccoli sa panahon ng menopos o may masakit na panahon. Tumutulong ang repolyo upang gawing normal ang mga antas ng hormonal at mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan.
Bakit kapaki-pakinabang ang broccoli para sa katawan ng isang lalaki
Para sa katawang lalaki, ang mga katangian ng anti-cancer ng mga inflorescence ay lalong mahalaga. Kung regular na ginagamit, binabawasan ng repolyo ang peligro na magkaroon ng kanser sa prostate pagkalipas ng 40-50 taon.
Bilang karagdagan, ang produkto ay may mabuting epekto sa mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang paglitaw ng atherosclerosis at mga karamdaman sa puso. Pinapabuti ng repolyo ang sirkulasyon ng dugo, na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pangkalahatang kondisyon, kundi pati na rin sa lakas ng isang tao.
Ang mga katangian ng anti-cancer ng gulay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaking nasa edad na
Bakit ang brokuli ay mabuti para sa mga bata
Ang broccoli ay isang mahalagang sangkap ng pagkain ng sanggol. Ito ay napaka-bihirang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, at ang pakinabang ay sinusuportahan ng mga inflorescence ang malusog na peristalsis at maiwasan ang tibi ng bata.
Maaari kang magbigay ng repolyo sa isang bata pagkatapos ng anim na buwan ng buhay sa anyo ng isang malambot na katas. Ang paunang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 1 maliit na kutsara, kailangan mong i-chop ang pre-pinakuluang repolyo. Kung ang isang negatibong reaksyon ay hindi sundin, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang dosis.
Anong uri ng broccoli ang pinaka kapaki-pakinabang
Ang mga inflorescence ng repolyo ay maaaring kainin parehong sariwa at pagkatapos ng paggamot sa init. Ngunit magkakaiba ang mga pakinabang ng brokuli.
Masarap bang kumain ng hilaw na broccoli
Ang mga nutrisyonista ay naiiba sa sariwang repolyo. Sa isang banda, ang mga hilaw na inflorescent ay nagpapanatili ng maximum na dami ng mga bitamina at samakatuwid ay nagbibigay ng pinakadakilang mga benepisyo sa kalusugan.
Sa kanyang hilaw na anyo, ang mga benepisyo at pinsala ng isang gulay ay hindi siguradong.
Ngunit sa parehong oras, ito ay hilaw na repolyo na nagbibigay ng pinakamataas na karga sa tiyan at bituka. Ang sobrang dami ng mga inflorescence ay maaaring maging sanhi ng kabag at sakit ng tiyan. May isa pang panganib - dahil sa mga tampok na istruktura ng mga inflorescence, napakahirap na banlawan ang mga ito nang maayos. Samakatuwid, kapag kumakain ng hilaw na repolyo, palaging may panganib na magkaroon ng impeksyon sa bituka.
Mabuti ba para sa iyo ang nakapirming brokuli?
Para sa pangmatagalang imbakan, ang repolyo ay madalas na nagyeyelo - sa freezer maaari itong mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito hanggang sa anim na buwan. Pagkatapos ng pagyeyelo, ang hindi pangkaraniwang repolyo ay kapaki-pakinabang pa rin, ang mga bitamina at mineral dito ay hindi nawasak ng mababang temperatura. Sa parehong oras, ipinagbabawal na i-freeze muli ang brokuli; kailangan mong gumamit kaagad ng repolyo.
Pagkatapos ng pagyeyelo, pinapanatili ng produkto ang lahat ng mga pag-aari nito
Bakit nakakabuti para sa iyo ang pinakuluang broccoli
Ang pinakuluang mga inflorescence ng repolyo ay may isang malambot na istraktura at dahan-dahang nakakaapekto sa digestive tract. Kapag kumakain ng pinakuluang repolyo, kabag at iba pang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa bituka ay hindi gaanong karaniwan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng kumukulo na maayos na disimpektahin ang produkto at alisin ang posibleng E.coli.
Ang calorie na nilalaman ng pinakuluang repolyo ay mas mababa pa kaysa sa sariwang repolyo - 28 kcal lamang bawat 100 g. Samakatuwid, ang mga naprosesong inflorescent ay madalas na idinagdag sa diyeta.
Ang mga pinakuluang inflorescence ay mas malambot at mas masarap kaysa sa mga bago
Kapahamakan ng broccoli cabbage
Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang brokuli ay hindi lamang makikinabang, ngunit makakasira rin sa katawan:
- Ang mga inflorescence ay magkakaroon ng negatibong epekto sa mga bituka sa panahon ng isang paglala ng mga karamdaman sa pagtunaw. Ang brokuli ay nagpapasigla ng peristalsis at nagtataguyod ng pagbuo ng gas, kaya't hindi ito dapat ubusin ng pagtatae at kabag.
- Ang broccoli ay maaaring mapanganib kung labis na natupok. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 200 g lamang.
- Tulad ng anumang repolyo, hindi pinapayuhan ang broccoli na kumain sa gabi. Dahil ang mga buds buds ay nagpapalitaw ng mga aktibong proseso ng pagtunaw, maaari itong makagambala sa pagtulog sa gabi at humantong sa sakit sa tiyan at gas.
Ang mga pakinabang ng broccoli microgreens, o buto, ay lilitaw lamang na may limitadong paggamit, hindi hihigit sa kalahati ng isang baso ng sprouts bawat araw.
Hindi inirerekumenda na kumain ng gulay bago matulog.
Contraindications sa broccoli cabbage
Para sa mga indibidwal na karamdaman, inirerekumenda ang berdeng mga inflorescence ng repolyo na ganap na alisin mula sa menu. Kasama sa listahan ng mga kontraindiksyon:
- allergy sa produkto;
- matinding pancreatitis o ulser sa tiyan;
- gastritis na may mataas na kaasiman sa yugto ng paglala;
- isang pagkahilig sa pagtatae at pagbuo ng gas.
Hindi inirerekumenda na ubusin ang mga inflorescence ng repolyo sa postoperative period. Kung ang interbensyon ay isinasagawa sa lukab ng tiyan, ang mas mataas na peristalsis ay maaaring mapanganib.
Panuntunan ng brokuli
Sa pagluluto, ang broccoli ay pangunahing ginagamit sa naprosesong form. Ang hilaw na repolyo ay medyo malusog, ngunit mahirap itong banlawan ng may kalidad, at bukod sa, may kaunting kapaitan sa panlasa.
- Kadalasan, ang brokuli ay pinakuluan sa daluyan ng init sa loob ng 3-5 minuto. Sa parehong oras, ang maximum na benepisyo ay napanatili sa repolyo, ang kapaitan ay nawala, at ang mga inflorescence ay nagiging malambot sa pare-pareho.
Sa pagluluto, ang produkto ay ginagamit pangunahin sa isang pinakuluang form.
- Pagkatapos kumukulo, ang repolyo ay maaaring gaanong prito. Ang mga inflorescence ay inilalagay sa isang kawali na may kaunting langis at itinago sa loob lamang ng ilang minuto. Kapag naghahain, ang mga inflorescence ay maaaring iwisik ng keso o lemon juice, pinalamutian ng mga damo, mani o pasas.
Napakasarap na ulam - pritong broccoli
- Ang mga benepisyo at pinsala ng broccoli na sopas ay nakasalalay sa pamamaraan ng paghahanda. Ang mga inflorescence ng repolyo ay inirerekumenda na idagdag sa mga unang kurso sa isang natapos na naprosesong form. Ang katotohanan ay ang sabaw mula sa ilalim ng mga inflorescence ng gulay ay naglalaman ng mga sangkap na adenine at guanine, na maaaring makapinsala sa katawan.
Mas mahusay na magdagdag ng broccoli sa sopas sa isang pinakuluang form na.
Ang repolyo ay hindi lamang pinakuluan, ngunit din steamed, nilaga at inihurnong. Sa lahat ng mga kaso, ang paggamot sa init ay kinakailangan ng napakaikli - hindi hihigit sa 5 minuto. Ang mga buds buds ay napakahusay sa karamihan ng mga pagkain - keso, itlog, karne, cream, gulay at sour cream.
Ang paggamit ng brokuli sa tradisyunal na gamot
Ang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian ng hindi pangkaraniwang repolyo na ito ay ginagawang isang mahalagang produktong nakapagpapagaling. Ginagamit ang mga berdeng inflorescent upang gamutin ang maraming mga sakit.
Broccoli para sa diabetes
Sa komposisyon ng mga inflorescence ng repolyo mayroong isang mahalagang sulforaphane na sangkap. Kilala ito bilang isang sangkap na kontra-kanser, ngunit ang sulforaphane ay may isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari - pinapababa nito ang glucose sa dugo. Ang pagkain ng mga buds buds ay maaaring makatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal.
Ang glycemic index ng repolyo ay 15 unit lamang, kaya ang brokuli ay halos palaging pinapayagan para sa diabetes mellitus. Naubos nila ito sa pinakuluang form, hindi hihigit sa 200 g bawat araw.
Ginagamit ang gulay upang gawing normal ang antas ng asukal sa diabetes
Para sa bituka
Naglalaman ang mga inflorescent ng repolyo ng maraming hibla. Ang pagkain ng pinakuluang broccoli ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkadumi - pinapahusay ng produkto ang peristalsis at tumutulong na gawing normal ang dumi ng tao.
Upang matanggal ang mga problema sa paggalaw ng bituka, sapat na upang ipakilala ang mga inflorescent ng gulay sa iyong diyeta sa lingguhan. Sa paninigas ng dumi, ang repolyo ay may banayad, ngunit malakas na epekto, kadalasan sa ikalawang araw, at sa regular na paggamit ng mga inflorescence, nawawala ang mga problema sa dumi ng tao.
Ang produkto ay tumutulong upang mapawi ang paninigas ng dumi
May gout
Hindi tulad ng iba pang mga uri ng repolyo, ang broccoli ay naglalaman ng kaunting mga purine sa komposisyon nito at samakatuwid ay naaprubahan para magamit para sa gota. Laban sa background ng paggamit ng isang gulay, ang uric acid ay hindi naipon sa mga kasukasuan, sa kabaligtaran, ang isang hindi pangkaraniwang repolyo ay tumutulong na alisin ang mga nakakapinsalang asing-gamot mula sa katawan at maibsan ang kondisyon. Ang mga inflorescent ay ginagamit para sa mga layuning nakapagpapagaling pagkatapos ng isang maikling pigsa, ang broccoli juice ay kapaki-pakinabang din, maaari mo itong inumin sa isang dami ng 1-2 baso sa isang araw.
Ang mga broccoli inflorescence at juice ay maaaring maubos para sa gota
Para sa atay
Maaaring gamitin ang brokuli upang gamutin ang sakit sa atay.Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga inflorescence ng repolyo ay pumipigil sa pagdeposito ng labis na taba at pagbutihin ang digestibility ng papasok na pagkain. Tinatanggal ng broccoli ang mga lason mula sa katawan at sa gayon ay pinapabilis ang pagpapaandar ng atay, na nag-aambag sa paggaling nito.
Ang produkto ay tumutulong upang linisin ang atay mula sa mga mapanganib na sangkap
Sa almoranas
Ang isang hindi kasiya-siyang sakit ay nangyayari pangunahin sa kakulangan ng kadaliang kumilos at laban sa isang background ng hindi tamang nutrisyon. Sa paggamot ng almoranas, hindi lamang ang mga gamot, kundi pati na rin ang diyeta ay may mahalagang papel. Ang pagkain ay dapat na mayaman sa pandiyeta hibla at sapat na malambot - sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang paggalaw ng bituka ay magiging madali, at ang almoranas ay tatalikod.
Ang mga broccoli cabbage inflorescence ay naglalaman ng maraming hibla, at ang istraktura ng gulay pagkatapos na kumukulo ay napakalambot at madaling matunaw. Samakatuwid, kinakailangan lamang na isama ang mga inflorescence sa diyeta para sa almoranas, ang produkto ay may therapeutic effect. Bilang karagdagan, ang mga bitamina at bakas na elemento ng broccoli ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at pinalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong din upang pagalingin ang almoranas.
Sa almoranas, napaka-kapaki-pakinabang na isama ang isang gulay sa diyeta
Posible ba para sa mga buntis na mag-broccoli
Ang mga inflorescence ng repolyo ay naglalaman ng maraming mga bitamina B, samakatuwid, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang produkto ay lubos na inirerekomenda para magamit. Ang Folic acid sa mga inflorescence ay may positibong epekto sa fetus at nag-aambag sa tamang pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang Ascorbic acid sa gulay ay nagpapalakas sa immune system ng isang buntis at pinoprotektahan siya mula sa mga virus at sipon.
Ang brokuli ay bihirang sanhi ng pagduwal habang nagdadalang-tao, at tumutulong na labanan ang pagkadumi sa susunod na yugto. Bago gamitin, ang repolyo ay dapat na pinakuluan - sa mga hindi kanais-nais na pangyayari, ang mga sariwang inflorescent ay maaaring lason, bukod sa, pinakuluang repolyo ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.
Kapag nagpapasuso, ang produkto ay maaaring ibalik sa diyeta hanggang 5 linggo pagkatapos ng panganganak. Ang produkto ay bihirang sanhi ng mga negatibong reaksyon sa mga sanggol.
Para sa mga buntis na kababaihan, makakatulong ang produkto upang maiwasan ang pagkadumi
Konklusyon
Ang mga benepisyo at pinsala ng broccoli ay malapit na nauugnay sa bawat isa. Upang ang mga inflorescent ng repolyo ay magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, kinakailangang gamitin ang mga ito sa maliliit na dosis at pagkatapos ng tamang pagproseso.
